思醒“丰富内心资源，有效压力管理”第一期课程和陪伴结束了，在20多天的时间里，我们不仅和大家一起系统学习了课程，还通过陪伴创造了一个坦诚、开放和相互学习的氛围，每个人都有不同程度的收获。在这里，和大家一些分享一些学习体会。

    参加者Shannon:

    春天是万物复苏的季节，草绿了、花开了、树发芽了，到处都是欣欣向荣的景象。

    在这样一个朝气蓬勃的春天，我参加了思醒个人发展中心关于压力管理的课程学习和陪伴。我就像是一颗平凡的小种子在2008年的春天被播种，相信经过风雨的历练我会成长为一棵参天大树。

我在一个NGO工作，我们机构做的是针对农村地区村民的能力建设项目。我们的服务人群是中国西部贫困地区的村民。大学毕业之后我就来到了现在工作的NGO，我一直认为我做的事情很有意义，我的工作对象很淳朴，工作环境很单纯，工作中的人际关系简单，我的生活也很稳定，家庭关系也挺好的，我的生活虽并不富裕但还能满足基本的需要，坦诚地说我不认为我有压力。但半年多以来，我总觉得打不起精神，心情压抑、烦躁、对未来迷茫、觉得干什么都没意思。我一直很纳闷自己为什么是这样的状态，我自己也想过、也问过其他朋友，都没能调整过来。在参加了思醒的课程学习之后才意识到其实我是有压力的，只是自己没有意识到罢了。这些潜在的压力正是导致我生活状态下降的原因。（之所以这样说是从我的身体状况、情绪、生活的热情、对未来的期望等方面的表现来评估的。在这些方面半年多以来我的表现都不太好。）在知道了思醒的课程之后，我抱着一种探索的态度，去尝试在其中是否能找到解决问题的方法。结果真的令我自己都很惊讶，我找到了问题出现的根源，正是因为我的平衡模式出现了问题，并且我对未来的目标不清晰、没有一个长期和短期的计划。经过我对未来5年个人发展规划的制定，我感到非常振奋，发现有很多有意义的事情需要去做，也应该去做。

此外，在课程的学习和陪伴中，大家分享事例、经验和看法，再加上老教授夫妇和课程陪伴协助者充满热情地讲解、对事例的现场分析和引导，真的叫我茅塞顿开，学习到了很多。以前我也想过，现在网络这么发达很容易在网上找一些心理学方面的书自学，但参加了学习我才意识到书本上的知识永远是平面的，和大家在一起有一个立体的、多视角的学习氛围，更容易获得对事物全面的认识，更容易理解和掌握知识以及那些解决问题的工具。

我也深深地体会到思醒这次设计的压力管理课程不是针对某个问题给出具体的解决办法，而是给了大家对待压力的正确看法，怎样预防压力产生的知识，以及怎样调整压力使我们个体更有机地发展。在课程结束后的陪伴过程中，大家对我提出的困惑和挑战给出了不同的看法和建议，也让我受益匪浅。

总之，我非常喜欢思醒安排的压力管理课程和课程结束后的陪伴活动，也非常感谢思醒为我们提供的这个交流的平台、成长的机会！

参加者蔡君：

这次陪伴颇有感想，最为强烈的是，敞开心扉，分享自我。一个人要想分析自己已是不易，然而还要把自己摆出来接受会诊，更需要勇气。通过学习压力管理，更明白一个道理：要想解除压力，首先要发掘，充实内心的资源，一个充满能量的人，才可那坦然的面对你所遇到的问题。其二，在陪伴课上，大家谦和的态度，应该是在其他聚会上少有的。讲到“磋商”是建立在意见分歧的基础上，在这种环境中感觉大家更多的是就事提出一些分析，这种氛围利于自我的思考。其实，事情本没有对错，只是每个人看问题的角度，思考的深度不同而已，如果一味的用自己的看法给某件事下结论，是武断，自我，不尊重其他个体的作法。“积极心理学”我的理解应该是用积极的心态去发现自我，发掘自身潜能的过程，故而彼此给予极大的鼓励和肯定才是有效学习方法。

参加者Jannie:

 因为有了两年前的学习，我开始按照“平衡模式”调整我的思维方式，把自己在幻想方面花的时间更过的运用到实际生活中去，所以成就方面就提高了很多，整个人更加自信乐观了，进而也带给家庭和社区更多的欢。
    由此可见，真正的学习是把学到的知识运用到实践当中，当我们把这些方法应用到得心应手时，才真正消化吸收成为了我们自己的内涵。我们不断的成长为新的自我，发挥出自己更多的潜能。当然，成长的过程可能是酸甜苦辣，喜怒哀乐，一应俱全的， 我们希望有人与我们一同分享，共同分担。那么就让思醒伴随着让我们共同学习，一起成长吧！
    

在接下来的时间里，我们还会陆续和大家分享一些学院的感受和体会，希望大家也在这里多多分享自己的一些想法哦，因为每个人独特的思考都会给我们带来很多的帮助.

“有效压力管理”课程的第一次陪伴在周六结束了。由衷地要说的是，在一个充满童趣的环境中，大家席地而坐，在协助者Josie的引导下，分享有关压力的观点、学习的收获，对他人的帮助时，毫无疑问，一个平等、友好、开放和相互支持的学习氛围已经形成了，更加让人欣喜的是，在这个相互鼓励的氛围当中，每个人的意见和建议都得到充分地重视，每个人的困惑和收获都积极地和大家分享，因此在陪伴结束之后和大家的交流中得知，大家都得到了应有的收获。

首先大家分享到的是课程中涉及到的“个人资源”和“社会资源”问题。Shannon的困惑来自于工作，做农村社区减贫工作的她，因为有时候面对贫困人群时的无能为力让她充满了压力，随即把这种压力扩散到家庭、北京的工作氛围，她自己也非常的地苦恼。参与者们给出了自己的理解：有人愿意用自己的朋友资源来帮助Shannon找到一些渠道销售农村妇女的手工制品，有人希望她自己更加清晰自己的培训工作和农村社区的商业需求之间的差异，还有人希望Shannon能够利用自身的培训资源让农民认识到自己的能力，只有发展当地的人力资源才能够取得社区的可持续发展。

在陪伴中，Jannie就个人平衡模式是不是适合儿童和大家做了探讨。同样蔡大姐18岁的儿子刚上大学，在人际关系的处理中也将一些压力转嫁到了妈妈身上，如何教育孩子似乎成了父母最大的心病。但是，在这个环节中，同样参加了课程的性别和心理研究专家YaQi和大家分享了和自己12岁孩子的相处过程，让大家在亲子教育方面带来的压力有了直观的感受。

Eleanor和大家分享了上周发生在自己身上的一件小事，当路过一个车祸现场的时候，看到的情况和自己迟了几分钟的报警给她带来非常难过的感受，在陪伴的过程中还有些许的内疚，但是大家探讨的过程中希望她运用课程中的情绪分离和结合的方式让自己从这样的情绪中走出来。

另外大家普遍感到压力来源是人际关系的相处，不管是同事还是同学，当别人侵犯了个人时间、情绪或者领地时，不好意思直接拒绝，或是即使拒绝，也心存内疚。这个问题的探讨建立在课程中“如何建立与相处的人建立和维系非言语性的亲善关系”这部分知识的基础之上，虽然这个问题的处理和中国固有的文化有一定的关系，但是在分享的过程中大家也意识到了自己的做法直接导致的人际关系后果。

Josie还通过一个游戏引导大家来感受自己在团队合作和人家交往过程中表现出来的特性。

当写这些文字的时候，似乎还在感受周末陪伴中的种种细节以及从每个人身上学习到的知识和收获。这也是思醒学习理念的显著表现，在这个愉快的学习氛围中，系统学习知识的同时，和我们的同伴之间的相互探讨、交流和分享，无疑也是最好的提升自己的机会，

谢谢以上已经提到名字的朋友，还要谢谢Estella, 刘新和Joe，你们的分享和感受同样是这次陪伴中非常重要的组成部分。我们下周要分享到的是个人目标的建立和如何才能做到情绪的“融合”与“分离”，还要分享“写给自己的一封信”。期待着和大家的见面！

      “丰富内心资源，有效压力管理”课程是一个很完整的通过建立内心资源，改善困境和压力的培训，分享两个课程中的和我们生活息息相关的知识点，和大家一起探讨和学习，也许对你的生活会有一定地帮助！

1）平衡模式

身体，通过身体，包括感觉和驱动力，美感、放松、享受是身体特征的一部分。

成就，通过理性；包括学习与教育、逻辑思维、认知能力（反省）。造诣属于这个领域。这个领域具有解决问题的功能。

交往，与家人、朋友或其他人。我们找到家庭、伙伴、朋友、习俗等元素，这个领域的能力包括爱和被爱的能力。人际关系，对人、动物或事物等的喜好都属于这个领域。

幻想或想象，通过直觉、宗教、创造性等。与直觉、未来、长远目标、对生命结束后的世界的看法、对道德和精神的渴望的能力相关联。生命在这个领域呈现出意义。

我是Joe,学习完了两天的课程后，有一些小小的收获和感想和大家分享：）

当你走在路上，掉进了一个洞里，你会怎么做？

是呆在洞里不停地抱怨：我为什么这么倒霉，掉进这个洞里？别人肯定不会遇到像我这么倒霉的事情！还是想想我怎么从洞里爬出去？或是在想，从洞里爬出去后，以后会特别注意，以免再次掉进来？或者以后不会再走这条路了？

这是“丰富内心资源，有效压力管理”课程的开篇寓言故事？我会怎么做？这个故事开始激发每个人的思考，看似简单甚至可笑的一个故事，但是在生活中我们却不厌其烦的重复。人总是会习惯性地形式，很多时候明明知道前面是陷阱，但是还是大踏步的往前走，不疼不罢休，最可悲的是非但不吸取教训，还会一次又一次的掉进去，并坐在漆黑的洞里怨天尤人，失去自我。

为什么教授会在课程的开篇来讲这个略带讽刺意味的故事，也许是给了我们一个提示：现实生活中我们的压力来源，更多的取决于你自己如何去思考？如果去做？也许选择另一条路，那个黑洞永远不会出现。

另一方面让我感触颇多的是，如何丰富自身资源？那就是充分发挥我们自身的潜能。接受到的一个新的知识是：能力是分为两个层次的。第一层次基本涵盖了包含美德在内的所有能力：诸如爱的能力，谦虚的能力，服务的能力，团结的能力等等，这是基础同时也是最为重要的能力；第二能力是我们现代社会普遍认同的成功的能力：工作的能力，组织的能力，沟通的能力，协调的能力等等。

通常我们的主流价值观趋向于第二种能力的提升，而且很多人在第二能力方面有着非常优秀的表现，这样也造就出在工作和学习领域中非常出色的人们。但是如果在第一能力有欠缺的话，那么或许在拥有更多财富和权利的同时，家庭破裂、人际关系疏离、自我认识偏差、诚信的缺失等与第一能力有关的表表征也会随即而来。

在平衡模式的思考和反省中，再次对自己有了比较明确的认知。在成就、交际、幻想和身体中，给予身体的时间和精力是最少的，另外由于有太多幻想没有被转换成成就，因为无形中会带来压力。因此在未来的计划中，会分配更多的时间给身体，而在幻想和成就方面会做相应的减少。

写一封信给自己，抛弃掉那些一致盘绕在心中无法释怀的人和事。写一封信给自己，原来发现自己身上还有这么多优异的因子，写一封信给自己，把目光放在未来，和现实中的积极因素结合，与消极因素分离。

似乎在周末两天的时间里有太多新的知识需要吸收，有一些迫不及待地感觉，同时还听到了不同国家、不同行业的朋友们发自内心的分享，不管是工作，家庭还是人际关系，无疑在这样一个开放的学习氛围中大家解开了平时那层包裹在身上的盔甲，和自己，和他人做一次深入内心的对话。

期盼着陪伴过程中更加深入地内化和实践这些知识并能够在未来及时地运用到生活当中。